这道菜,减肥时吃了长肌肉,小朋友吃了长个子,妈妈和孩子都适合,变态生理研究班

2019-07-11 17:20   作者:快猫   出处:网络    

  导读: 我在头条已更新过100天的减脂早餐,近期在更新减脂午餐及增肌餐,感兴趣的小伙伴可以点击我的头像,关注头条号后查看具体的做法哦~ 自从放暑假后,俩熊孩子在家吃饭后,我的饮食和生活就受到

  

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  成品~

  二喜姐的小TIPS:

  

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  2、对于减肥的小伙伴食用80克左右,即中等大小的虾5个左右,可以先用白开不涮一下油脂再吃;

  调味:料酒、盐、生抽、蚝油、蔬之鲜

  

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  2、锅内倒入油烧3成热,下入处理干净的虾,大火快炒一分钟左右;

  在食材上选用了毛豆、基尾虾、蕃茄。毛豆即大豆,是新鲜的未脱去荚的大豆,是植物蛋白含量较高的食材,而且毛豆的纤维素的含量远超芹菜。而虾是高蛋白低脂肪且含钙高的食材,这二者再用含维C高的番茄来中和做调味品,不但营养丰富味道也非常鲜美。

  食材:基尾虾400克、毛豆米60克、番茄250克、姜葱适量

  5、再倒入之前炒好的虾,加入毛豆,加适量水,加生抽、蚝油,用中小火炖煮3分钟左右;

  自从放暑假后,俩熊孩子在家吃饭后,我的饮食和生活就受到了巨大的挑战,每天都有无声个声音在呐喊:快点开学吧!不知道麻麻们有没有同感?!

  我一直都坚持均衡的健康饮食,这样的饮食给我身体带来了莫大的益处,不但吃的饱还吃的饱,精气神儿足,还不知不觉瘦了10斤左右。

  3、在番茄的顶部用刀划十字,然后用开水烫一下表皮,很容易剥去番茄的皮;

  

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  我是国家体育总局认证的运动营养师,同时也是中级烹饪调师,想了解低热量的美味减脂餐怎么样,就点击我的头像关注我吧,大家一起来吃瘦吃美健康~~

  做法如下:

  健康饮食要保证三餐吃均衡,并且热量可控,但是小朋友正处在身体发育的高峰值,需要高热量、高蛋白,并且要补铁、补钙、补锌,各种微量元素都要充分补给。

  

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  我在头条已更新过100天的减脂早餐,近期在更新减脂午餐及增肌餐,感兴趣的小伙伴可以点击我的头像,关注头条号后查看具体的做法哦~

  除了茄汁虾,我还做过香辣虾、蒜茸粉丝虾,有时候偷懒也直接放在开水中白灼,淋上生抽直接吃,关于虾的做法,小伙伴们有哪些呢,欢迎你在留言区给二喜姐一些参考方法哦,谢谢啦。

  

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  1、新鲜基尾虾清洗干净,煎去虾须、虾尾,从虾背的第三节插入牙签,挑出虾线,沿虾背开背,再清洗两遍备用;毛豆去荚清洗干净备用,番茄切小块,备用;

  4、在锅内的底油中倒入番茄块翻炒,倒入少许水(鸡汤更佳),用中小火炖成番茄汁;

  1、如果不考虑减肥的需要,调味时可加适量白糖,成菜后酸甜可口,小朋友更喜欢吃;

  

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  我只吃了4个虾,其余的俩个小朋友都抢着吃光了,看着她们吃的欢快,我也很开心。

  3、加入姜片、葱段翻炒,沿锅边淋入料酒,虾炒好后捞出备用;

  我每天的饮食除了给自己做减脂餐,还要负责给猴孩子们做两餐,好在我是一个懂营养又会做饭的麻麻,所以,总能在二者之间找到一些平衡,做一些适合孩子同时也适合我吃的菜谱。比如今天这道:毛豆茄汁大虾。

  

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  摆盘时注意造型,虾头朝里,首尾相连,摆出好看的圆形,把毛豆米倒在虾的头中间,摆好的造型类似菊花状,漂亮的摆盘不但赏心悦目,还能增加小朋友的食欲呢。

  

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  6、等汤汁收浓快收干时,加少许盐、蔬之鲜,搅拌均匀,即可关火盛出。

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